かんぱちカマの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁165.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
