ナシゴレン + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
