鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
