豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
21.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
21.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
