大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
