半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
