お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
