レンジで作る 春雨のチャプチェ風 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 春雨のチャプチェ風エネルギー291 kcal食塩1.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
118.4
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
118.4
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/2パック (56 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A 一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
