電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
