ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
138
mg
リン
235
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
138
mg
リン
235
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
