鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
からし(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
