ふわふわしっとり やさしい鶏団子 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわしっとり やさしい鶏団子エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
