あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
