豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
