簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主食
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼エネルギー354 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
129.9
g
糖質
121.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
129.9
g
糖質
121.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
味付くらげ15.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
