ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
196
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
196
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
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みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
