レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
