フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
