温泉卵 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
