ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
酢16.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
