ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
