おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
153
mg
リン
521
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
153
mg
リン
521
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
