鯵の塩焼き♫ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
