揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも67 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
