鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
