サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
