たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
527
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
527
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
