イカと茄子のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
135
mg
リン
552
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
135
mg
リン
552
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
