野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
