豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
