塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
