オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
