豚しそロールステーキの梅照りソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
