とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
