おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび94 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
