塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24970
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24970
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
