簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
204
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
204
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
