豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
