減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
もずく30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
