牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
