はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
焼きちくわ10.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩6.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
