レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
