電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
