子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
