豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
