鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター4.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
