レモンバジル風味の照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：消化不良 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
