豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
