きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)230.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
