厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

73.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1071 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

153 mg

リン

431 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.60 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

73.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1071 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

153 mg

リン

431 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.60 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)